Ссоры по кругу
Постоянные ссоры с мужем или женой из-за пустяков, и каждая идёт по одному и тому же сценарию. Или наоборот: вы молчите, чтобы не было хуже.
Психолог по отношениям — онлайн и очно в МосквеБольше ясности.
Больше свободы
быть собой.
Помогаю понять, что на самом деле происходит между вами и близкими, — и не терять себя в отношениях. Ссоры по кругу, отдаление, разговоры с родителями, после которых долго приходишь в себя. Можно прийти одной, даже если партнёр к психологу не готов. Консультации в подходах ACT и MBT.
Записаться на консультацию ↗Время онлайн-встречи выбираете сами — сразу после записи ↗Ольга Радогуз · консультирую с 2019 года
ОЛЬГА РАДОГУЗПсихолог · супервизор ACT
Терапия принятия и ответственностиACT/Терапия с опорой на ментализациюMBT
01 / ОТНОШЕНИЯ
Рядом с близкими —
и всё ещё собой.
Главная тема моей работы — отношения: с партнёром, с родителями, с друзьями и коллегами. Работаю индивидуально. Прийти можно одной, даже если партнёр не хочет идти к психологу: когда меняется то, как действует один человек, часто меняется и то, что происходит между вами.
Записаться на консультацию ↗Рядом, но одиноко
Вы вместе, но отдалились друг от друга. Сложно говорить о своих чувствах и непонятно, что на самом деле чувствует другой.
Родители и взрослые дети
После разговора с мамой несколько дней приходите в себя. Обиды, вина и споры, которые не заканчиваются с возрастом.
Удобно всем, кроме себя
Трудно сказать «нет», страшно вступить в конфликт, обиды копятся молча — дома, с друзьями, на работе.
Одна и та же история
Партнёры разные, а сценарий повторяется: та же ревность, тот же страх, что вас оставят, тот же финал.
Парных консультаций не провожу. Если нужна совместная работа пары, подскажу, к кому из коллег обратиться.
02 / ОБО МНЕ
Внимание к человеку.
Опора на подход.
Я поведенческий психолог. Работаю в подходе терапии принятия и ответственности (ACT), дополняю его терапией с опорой на ментализацию (MBT).
ACT помогает перестать бороться с трудными мыслями и чувствами и делать шаги к тому, что для вас по-настоящему ценно. MBT — лучше понимать, что происходит внутри вас и в других людях, особенно когда в отношениях становится напряжённо.
01Член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки
02Супервизор в ACT-подходе
03Преподаватель в Академии современной психологии (АСП)
04Консультирую с 2019 года
03 / ACT ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ
Не бороться с собой,
а жить по-своему.
Терапия принятия и ответственности — современный поведенческий подход с хорошей научной базой. Её цель не в том, чтобы избавиться от всех неприятных чувств, а в том, чтобы они перестали решать за вас, как жить.
Дать место
Борьба с тревогой, грустью и навязчивыми мыслями отнимает много сил и часто делает их только громче. Мы учимся давать трудным переживаниям место — тогда борьба перестаёт съедать жизнь.
Посмотреть со стороны
Мысль «я не справлюсь» — это мысль, а не факт. Мы тренируем умение замечать мысли и чувства, не растворяясь в них, и возвращаться в настоящий момент.
Идти к важному
Что для вас ценно — в отношениях, работе, заботе о себе? Ценности становятся компасом, а встречи — местом, где планируются первые небольшие шаги в их сторону.
Понимать себя и других
MBT добавляет внимание к отношениям: учимся понимать, что стоит за своими и чужими реакциями, особенно когда эмоции зашкаливают.
04 / С ЧЕМ ЕЩЁ МОЖНО ОБРАТИТЬСЯ
Для того, что сейчас
требует внимания.
Работаю индивидуально
со взрослыми от 18 лет.
Тревога и паника
Тревога будто всегда на шаг впереди: вы перепроверяете, откладываете, избегаете того, что пугает, и жизнь становится всё уже. Сюда же — панические атаки.
Не пытаемся «выключить» тревогу, а учимся замечать её и всё равно делать то, что для вас важно. Так у неё становится меньше власти над вашими решениями.
Сильные эмоции и опустошённость
Чувства то захлёстывают — вспышки, после которых стыдно, — то пропадают совсем, оставляя серую пустоту без сил и радости. Работаю с депрессивными состояниями и пограничным расстройством личности (ПРЛ).
Учимся замечать бурю раньше, чем она подхватит, понимать, что её запустило, и выбирать, как поступить, даже когда сильно штормит.
Перемены и кризисы
Переезд, развод, новая работа, рождение ребёнка или ощущение, что прежняя жизнь больше не подходит, а новой пока не видно.
Опираемся на ваши ценности как на компас: что для вас важно сейчас и какой следующий шаг к этому возможен, даже если неопределённость никуда не делась.
Утрата
Смерть близкого, расставание, потеря здоровья или того будущего, на которое вы рассчитывали.
Горе — не поломка, которую надо починить. Можно дать место боли и любви, которая за ней стоит, и постепенно найти, как жить дальше вместе с этой потерей.
Границы практики
Не работаю с детьми и подростками до 18 лет, с парами и с зависимостями.
Вместе с врачом
Психологическое консультирование не заменяет лечение. Если я увижу, что вам нужна помощь психиатра или психотерапевта, скажу об этом прямо и помогу понять, куда обратиться: работа с психологом и лечение хорошо дополняют друг друга.
05 / КАК ПРОХОДИТ РАБОТА
Шаг за шагом,
в вашем темпе.
Можно прийти, даже если пока непонятно, с чего начать. Разобраться в этом — уже часть работы.
Запись
Вы оставляете заявку. Время онлайн-встречи выбираете сами в онлайн-календаре, ссылку на встречу я пришлю заранее. Очную встречу и групповую супервизию согласую с вами лично в течение 1–2 рабочих дней: день, время и кабинет.
Знакомство
Первые 2–3 встречи уходят на то, чтобы понять ваш запрос и ситуацию. Вы можете спрашивать обо всём, в том числе о моём образовании и о том, зачем я делаю то или иное.
Общие цели
Я расскажу, как вижу нашу работу, и мы вместе сформулируем, к чему идём. Цели можно пересматривать по ходу.
Регулярные встречи
Обычно раз в неделю по 55 минут, частоту можно менять по договорённости. Практики между встречами — только если мы их обсудили и вы согласны.
Завершение
Закончить работу можно в любой момент. Если захотите, проведём завершающую встречу, чтобы подвести итоги.
Всё, что вы рассказываете на встречах, остаётся между нами. Немногие исключения описаны в информированном согласии.
06 / ФОРМАТ И СТОИМОСТЬ
Встречи в удобном
для вас формате.
Выберите формат консультации
и перейдите к записи.
ИЗ ЛЮБОГО ГОРОДА
Онлайн
Индивидуальная консультация
5 000 ₽ / встреча
55 минут
Записаться ↗ЛИЧНАЯ ВСТРЕЧА
Очно в Москве
Индивидуальная консультация. День, время и кабинет согласуем лично.
5 500 ₽ / встреча
55 минут
Записаться ↗ОплатаПереводом в течение 24 часов после встречи. Чек из приложения «Мой налог» придёт на почту.
Отмена и переносБесплатно — не позднее чем за 24 часа до встречи. Подробно — в оферте.
Онлайн-связьРоссийские сервисы: Яндекс Телемост, Контур.Толк или Планёрка Видео.
07 / КОЛЛЕГАМ-ПСИХОЛОГАМ
Пространство для
профессиональной
рефлексии.
Провожу индивидуальные и групповые супервизии в подходе ACT. Разбираем случаи, трудные моменты в терапевтических отношениях и реакции самого терапевта — чтобы работать увереннее и гибче.
Записаться на супервизию ↗08 / ПЕРЕД ВСТРЕЧЕЙ
Частые
вопросы.
Как записаться на консультацию?+
Нажмите «Записаться» и заполните короткую форму: контакты, формат встречи и согласия с документами. Для онлайн-консультации сразу после отправки откроется онлайн-запись, где вы сами выберете удобное время. Очную консультацию я согласую с вами лично: напишу в течение 1–2 рабочих дней, и мы подберём день, время и кабинет. Подтверждение заявки в любом случае придёт на почту.
Как понять, подойдёт ли мне ACT?+
ACT подходит, если вы устали бороться с тревогой, мыслями или настроением и хотите, чтобы жизнь не откладывалась до момента, когда «станет легче». Эффективность подхода подтверждена исследованиями при тревоге, депрессии и многих других трудностях. Надёжнее всего понять на первых встречах: если увижу, что вам больше подойдёт другой подход или специалист, скажу честно.
Сколько встреч понадобится?+
Это зависит от запроса. Первые 2–3 встречи уходят на знакомство, после них я расскажу, как вижу нашу работу. Дальше мы регулярно сверяемся, что меняется и куда двигаться.
Это конфиденциально?+
Да. Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами. Исключений немного — например, реальная угроза жизни, — и все они перечислены в информированном согласии. Я не использую истории клиентов в постах, публикациях и выступлениях.
Что, если мы не подойдём друг другу?+
Так бывает, и это нормально. Скажите об этом: можно обсудить, что не так, или завершить работу в любой момент. Если я увижу, что вам лучше подойдёт другой специалист, тоже скажу и объясню почему.
Как отменить или перенести встречу?+
Напишите мне не позднее чем за 24 часа до начала — тогда отмена или перенос бесплатны. При более поздней отмене или неявке время оплачивается, потому что я не могу предложить его другому человеку.
Чем психолог отличается от психиатра?+
Психиатр — врач: ставит диагноз и при необходимости назначает лекарства. Психолог не ставит диагнозов и не назначает препараты, мы работаем с тем, как вы обходитесь со своими мыслями, чувствами и отношениями. Часто лучше всего помогает сочетание лечения у врача и работы с психологом.
Что делать, если сейчас очень плохо?+
Я не оказываю экстренную помощь. Если есть угроза вашей жизни или жизни другого человека — в том числе от близкого, — звоните 112. Круглосуточно и анонимно можно обратиться к психологам МЧС России: +7 495 989-50-50.
Вы семейный психолог? Можно прийти, если партнёр не хочет к психологу?+
Я работаю с отношениями индивидуально, парных консультаций не провожу. Прийти можно одной или одному, даже если партнёр к психологу не готов: мы разбираемся, что происходит между вами, и ищем, как вам действовать по-своему. Если нужна именно совместная работа пары, подскажу, к кому из коллег обратиться. Консультации — для взрослых от 18 лет.
Как записаться на супервизию?+
Нажмите «Записаться на супервизию» и выберите в форме индивидуальный или групповой формат. Индивидуальную супервизию можно сразу записать в онлайн-календаре, участие в группе я согласую с вами лично. Если остались вопросы, напишите мне в Telegram.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Начать можно
с одной встречи.
Первая встреча — это знакомство. Можно прийти, даже если пока непонятно, с чего начать:
вместе разберёмся, что сейчас происходит и что для вас важно.
Онлайн-встречу — сразу в онлайн-календаре, очную согласуем лично.